Siema! jestem tu nowy, choć nie zupełnie. Kilka miesięcy temu poszukałem kilku porad na przybranie na masie. Przy 174 ważyłem 59kg. i w jakies 2 miesiące zrobiłem 63kg, tylko że brzuch mi rozepchało a ręce i nogi dalej jak patyczki . Pewnie dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji [...]
[...] zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 kark: cwiczenia na kark w roznych plaszczyznach z oporem rak: 4x12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o [...]
Mam 167 cm i 17 lat. Gram w siatkówkę i chciałabym osiągnąć jeszcze wyższy wzrost. Ćwiczenia na drążku jak widzę dużo mi dają, bo w ciągu 3 miesięcy samego zwisania urosłam 2 cm. Jakie ćwiczenia na drążku mogą jeszcze lepiej to wspomóc?
Mam 2 pytania. W związku z dolegliwościami w odcinku lędźwiowym : 1. Ćwiczenia na barki lepiej wykonywać na ławce z oparciem w pozycji siedzącej czy stojącej ? (chodzi o wyciskanie na barki zarówno z przed oraz zza głowy ) 2. Martwy ciąg jest raczej w tej sytuacji zabroniony co polecacie zamiast tego ćwiczenia aby nie obciążać w tak wielkim [...]
Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , [...]
siema uwazacie ze to sa dobre cwiczenia na posladki http://www.youtube.com/watch?v=DlDLYvj4hdQ chodzi mi dokladnie zeby rozbudowac bocznemiesnie tylka zeby bylo szerzej :D jezeli mozecie mi doradzic jakies dobre cwiczenia na te boczne partie to z checia poczytam:D
witam, mam 20 lat, waże 59-60 kg zależy od cyklu, mierze 171cm. Chciałabym schudnąć do 50 kg, ale mam ogromny problem, poniewaz, cale dnie spedzam na uczelni, wracam poznymi wieczorami i albo wtedy "rzucam' się na jedzenie, albo glodze caly dzien, na zajęcia zabieram głownie kanapki, nie mam czasu skoczyć nawet na jakiś obiad. Stosowalam rożne [...]
jestem w trakcie robienia tatuażu i potrwa to jeszce troszke czy dobrz jest robić choć raz w tygodniu po każdym zagojeniu sie strupów ćwiczenia na wszystkie partie mięśni?? wiem że jak ćwicze klatke to ćwicze też tricepsa itp. więć na te partie mięśni co wiem że trenuje je z innymi to tylko ćwiczenia wykończające tylko 1 na dobicie nie chce [...]
Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]
Hej! Chętnie skorzystam z uwag i porad. Chciałabym schudnąć trochę głównie z brzucha. Mam 156cm i 55kg,jestem też umięśniona więc nie liczę na osiągnięcie wagi 48 kg jak za dawnych czasów. Ale moim problemem jest głównie brzuch - chciałabym zrzucić pare kg i wymodelować brzuch. Zaczęłam stosować dietę niskowęglowodanową - głównie białko i staram [...]
Witam! mam 16 lat, 173 cm wzrostu. Cwicze od dwóch miesiecy. co dwa dni cwiczenia na klate_ wyciskanie sztangi 30 razy, sztangielek i rozpietki. na ławce równej, głowa do góry i w dół. dobre robie cwiczenia?? pomózcie i doradzcie Zmieniony przez - pawelek221 w dniu 2009-01-14 17:58:22
Mam problemy z kregosłupem, zna ktos moze jakies dobre cwiczenia na szyje i lędźwie, mialem kiedys super cwiczenia jak chodzilem na rehabilitacje ale to bylo dawno i kartki mi sie gdzies zapodzialy.
Witam ćwicze treningiem fbw i mam pytanie czy moge dodac do normalnych treningow np sztruksy, cwiczenia na przedramie ? to sa raczej cwiczenia izolujące a wiem ze takie nie sa mile widziane w FBW lecz mimo wszystko wolałbym sie upewnic od kogos kto sie lepiej na tym zna niz ja. pozdro
Chyba każdy widzi co się tutaj teraz dzieje. Bardzo dużo tematów poświęconych jest koszykówce a w tym wyskokowi. Ja tutaj mam nadzieje zakładam ostatni temat, w którym zbierze się do kupy cała wiedza z innych. Oczywiście zakładam to też z moich własnych względów, czyli...mam pytania :) Widać, że są dwa główne rodzaje ćwiczeń wyskoku: - programy [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Postanowiłem się za siebie wziąć i potrzebuję waszych cennych rad. Jestem typowym ektomorfikiem i chciałbym przytyć, co nie jest łatwe w moim przypadku. Nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, więc chciałbym choć trochę przybrać na masie ćwicząc w domu. Jakie ćwiczenia mogę stosować, co jeść, żeby przybrać na wadze? [...]
[...] piesiową czy moze mam jakis krzywy kręgosłup lub jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies cwiczenia na zniwelowanie mojego dołka w klatce piersiowej na zdj tego bardzo nie widac lecz ,gdy patrze się w lustro lub w ogole na swoje ciało mam dołek i to nie mały gdy [...]
witam. chciałbym zabrać się za ćwiczenia ''na poważnie'' pewnie zaraz pojawią się pytania co mam na myśli więc od razu wyjaśnie. Ćwiczę mniej więcej od 1,5 roku, nie mniej jednak nie jestem zadowolony ze swoich wyników i przyrostów. Było to spowodowane zarówno brakiem diety, jak i niedokładnym ćwiczeniem. Mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę [...]
[...] w tedy uda ci się damski a jak umiesz oba szpagaty damski i męski to owiele prędzej nauczysz sie gwiazdy aja bardzo ch ciałabym umieć gwiazde wracając do tematu nie znam rzadnych podstawowych ćwiczeń na szpagat i nie znam nikogo kto mougłby mi doradzić jakie są cwiczenia na szpagat czy doradzicie mi jak się uczyć na szpagat damski i męski?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest okej ? czy trenować przedramiona jeśli widze progres bez trenowania ich ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów na plecach jedynie po martwych [...]
